يعد الجري تمرينًا صحيًا يحبه الأشخاص المعاصرون ، وله فوائد ممتازة للصحة البدنية والعقلية للناس. لذلك ، فإن الشيء الأساسي في الجري هو تجنب الإصابة حتى تتمكن من الاستمتاع بالرياضة بشكل مستدام. تعد البثور الناتجة عن الجري من أكثر العوامل التي تعيقك شيوعًا والتي يمكن أن تجعلك تتوقف عن الجري أو الجري في حالة من الألم والتوقف عن الاستمتاع بالامتلاء. يمكن أن تؤثر هذه البثور أيضًا على تدريبك وأدائك إذا كنت عداءًا تنافسيًا. عدة مرات قبل السباق بأسبوع ، هل فكرت في إيقاف النشاط لمنح البثور وقتًا للشفاء أو فقط تأمل ألا تسوء ولا تؤثر على سباق اليوم.

كم هي عادية نفطة الجص عند الجري؟

تعتمد ملاءمة تحديد حدوث البثور على كيفية الإبلاغ عن البثور. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن معدل حدوث البثور كان منخفضًا نسبيًا ، حيث عانى 8 ٪ فقط من المتسابقين من البثور خلال سباق المسار 212 كيلومترًا في 7 مراحل 2014/15/16 في نيبال. ومع ذلك ، لم يتم احتساب جميع العدائين المصابين بالبثور - فقط أولئك الذين طلبوا العناية الطبية. بمعنى آخر ، هناك عدد غير معروف من العدائين الذين يعالجون بثورهم بأنفسهم بدلاً من التماس العناية الطبية) [1]. وبالمثل ، سعى 9.1٪ من المتسابقين للحصول على رعاية طبية للبثور بعد سباق ممر بطول 65 كم في إيطاليا [2] ، بينما أصيب 10٪ من المتسابقين ببثور شديدة خلال ماراثون إيفرست عام 1999 (ارتفاع عالٍ) ، الأمر الذي يتطلب عناية طبية [3].

بالنسبة للمنافسين ، تكون البثور على القدمين أكثر فتكًا. تستضيف مقاطعة يوكون الكندية سباق أولتراماراثون بطول 190 كيلومترًا لمدة ثلاثة أيام. ومع ذلك ، لم يكن واضحًا ما إذا كانت السحجات تُحسب على أنها بثور أم لا: "عولج حوالي ثلثي المشاركين من السحجات والبثور". [5] في 2005-2006 RacingThePلanet Desert متعدد المراحل لمسافة 240 كيلومترًا فوق الماراثون ، أصيب 74٪ من العدائين ببثور على أقدامهم. على وجه التحديد ، أصيب 16.2٪ من العدائين ببثور شديدة أدت بهم إلى الإقلاع عن التدخين ، بينما كان لدى 57.8٪ من العدائين بثور أقل إيلامًا مما دفعهم إلى المغادرة [9]. 76٪ من العدائين ركضوا 182 كيلومترًا في 4 أيام في إسبانيا ، منهم 82٪ أصيبوا بثور متعددة [10] ؛ أصيب 100٪ من العدائين بالبثور في تحدي جوبي 2009 (منغوليا) ، وهو سباق ألتراماراثون صحراوي بطول 240 كيلومترًا وسبع مراحل [11]

ما يمكن للضرر نفطة الجص تفعل بالجسم عند الجري؟

تعتبر آلام الركبة والتهاب وتر العرقوب وآلام أسفل الظهر والتواء الكاحلين من المشاكل الكبيرة للعدائين. لكن هل تعلم ما هي أكبر مشكلة؟ إنه نفطة الجص ! دعونا نقارن معدلات ظهور البثور وإصابات العضلات والعظام في نفس الدراسة:

عندما تؤثر البثور على أداء 40٪ من الأشخاص النهائيين ، فإن الإصابات العضلية الهيكلية الأكثر شيوعًا هي: [12]

· آلام العضلات 36٪

· تقلصات بنسبة 11٪.

بينما تؤثر البثور على 26٪ من العدائين ، فإن الإصابات العضلية الهيكلية الأكثر شيوعًا هي: [6]

· الركبة 7٪

· الكاحل 3٪

1٪ من الوركين

· تشنجات 1٪

بينما تؤثر البثور على 74٪ من العدائين ، فإن جميع إصابات الجهاز العضلي الهيكلي مجتمعة تؤثر على 41٪ من العدائين ، وتحديداً: [9]

· التهاب الأوتار 22٪

· التواء 5٪

· إجهاد 4٪

· التهاب كيسي 3٪

7٪ أخرى

علاج تقرحات القدم والوقاية منها

يوضح التحليل أعلاه ذلك نفطة الجص إحداث درجات مختلفة من الضرر للأشخاص عند الجري. خاصة أثناء التدريب ، نفطة الجص يمكن أن يزيد من احتمالية إصابة الجهاز العضلي الهيكلي بنسبة 50٪! نظرًا لأنه يغير مشيتك أثناء الجري قليلاً أو ليس بمهارة ، فأنت لا تجعلها أسوأ عند محاولة الجري.

من أجل تجربة الجري بشكل أفضل ، يجب أن تكون هناك طريقة للتغلب على احتمال ظهور بثور. نحن بحاجة إلى التركيز على الموقع التشريحي للبثرة وإيجاد أفضل الاحتياطات لهذا الموقع. احتفظ به دائمًا في مكانه عند الجري ، خاصة أثناء السباق.

الخطوة 1: انظر إلى الجزء العلوي من بثور الكعب وعلاجها وفقًا لذلك

هل تتقرح قمم أصابع قدميك:

سليم - ضع ضمادة غرواني مائي طويلة الأمد فوقها.

المسيل للدموع: ضع بعض المطهرات / المضادات الحيوية وقم بتغطيتها بمحلول طبي طويل الأمد l ضمادات الزيت.

الخطوة 2: تحديد مكان بثور الكعب وتنفيذ أفضل الإجراءات الوقائية.

علاج البثور ليس كافيًا. تحتاج إلى التخلص من الطريقة التي تسببت في ظهور البثور. خلاف ذلك ، سوف تستمر في الأذى ، وربما أسوأ وليس أفضل. هناك ثلاثة أوضاع كعب. لكل شخص أسباب واحتياجات مختلفة لتنفيذ استراتيجيات وقائية مختلفة أثناء العلاج. للعثور على أفضل طريقة ، انقر فوق بثور الكعب أدناه لفتح الصفحة ذات الصلة.

1) ظهور بثور على ظهر الكعب

تستجيب البثور الموجودة على الجزء الخلفي من عظم الكعب بشكل أفضل عن طريق تقليل مستوى الاحتكاك بضماد الغرواني المائي Longterm Medical. يمكنك استخدام غرواني مائي طبي Longterm Medical Hydrocolloid Dressing Heel Tape لمنع بثور الكعب وتخفيف الألم.

2) ظهور بثور تحت الكعب

هذه نفطة نادرة. تحدث بشكل رئيسي على أقدام العدائين والمتنزهين الذين يعبرون التضاريس المنحدرة ، ويصعب التخلص من هذه البثور. يمكن أن تتسبب أيضًا في تغيير مشيتك في المشي والجري ، مما قد يؤدي إلى ألم أو إصابة كاحليك وركبتيك ووركيك وظهرك. يشبه منع بثور الكعب هذه استخدام وسادة ماصة عالية الجودة تقلل من خطوتك قليلاً أو وضع شريط طبي طبي طويل الأمد من غرواني مائي على النعل.

3) بثور في الكعب

شائع جدًا في أحداث التحمل حيث يمشي الناس مسافة ومدة. لقد فاجأوا الناس لأنهم لم يصابوا بهذه البثور من قبل. من الأمور الصعبة الأخرى المتعلقة بالبثور الهامشية أنها يمكن أن تظهر على جانب واحد من الكعب - إما في الداخل (من الداخل) أو في الخارج (في الخارج). أرى العديد من الأشخاص يركزون كل انتباههم على مكان البثور بدلاً من مكان حدوث البثور. أفضل طريقة لمنع تقرحات الكعب هي وضع ضمادة طويلة الأمد على قاعدة قدمك ، ولكن يجب عليك أيضًا فحص كعبك أولاً.

تشير إلى

1. Dawadi S، Basyal B، Subedi Y. المراضة بين الرياضيين المشاركين في الرعاية الطبية خلال 3 سباقات Ultratrail في جبال الهيمالايا. طب البيئة البرية. 2020 ؛ 31 (4): 437-440. دوى: 10.1016 / J.WEM.2020.08.001

2. Vernillo G ، Savoldelli A ، La Torre A ، Skafidas S ، Bortolan L ، Schena F. الإصابة والمرض أثناء الجري في المسار الفائق. الطب الرياضي الدولي. 2016 ؛ 37 (7): 565-569. DOI: 10.1055 / S-0035-1569347 / ID / R5186-0026

3. Buckler DGW ، O'Higgins F. الإمداد الطبي والاستخدام في ماراثون إيفرست 1999. الطب الرياضي Br J. 2000 ؛ 34 (3): 205-209. دوى: 10.1136 / BJSM.34.3.205

4. Pasquina PF ، Griffin SC ، Anderson-Barnes VC ، Tsao JW ، O'Connor FG. تحليل إصابة الجيش عشرة أميال: مراجعة بأثر رجعي لمدة 6 سنوات. مطحنة الطب. 2013 ؛ 178 (1): 55-60. DOI: 10.7205 / filmed-d-11-00447

5. Graham SM ، Martindale RJJ ، McKinley M ، Connaboy C ، Andronikos G ، Susmarski A. فحص المرونة العقلية ، النوم ، الحالة المزاجية ، ومعدلات الإصابة في القطب الشمالي Ultramarathon. https://doi.org/101080/1746139120201733670. تم النشر على الإنترنت في عام 2020. DOI: 10.1080 / 17461391.2020.1733670

6. Scheer BV، Murray A. Al Andalus Ultra trail: مراقبة التدخل الطبي خلال مرحلة التراماراثون البالغة 219 كم ومدتها 5 أيام. Clin J الطب الرياضي. 2011 ؛ 21 (5): 444-446. دوى: 10.1097 / JSM.0b013e318225b0df

7. Mailler-Savage EA ، Adams BB. تمثيل الجلد للجري. مجلة J Am Acad للأمراض الجلدية. 2006 ؛ 55 (2): 290-301. دوى: 10.1016 / j.jaad.2006.02.011

8. Costa RJS، Snipe R، Camões -Costa V، Scheer V، Murray A. آثار أعراض الجهاز الهضمي والآفات الجلدية على تناول المغذيات وحالة الترطيب أثناء سباقات Ultramarathon. ميد سبورتس - مفتوح. 2016 ؛ 2 (1): 1-14. DOI: 10.1186 / S40798-015-0041-9 / FIGURES / 4

9. Krabak BJ، Waite B، Schiff MA. دراسة الإصابة والمرض في عدائي ألتراماراثون متعدد الأيام. ممارسة الرياضة في العلوم الطبية. 2011 ؛ 43 (12): 2314-2320. دوى: 10.1249 / MSS.0b013e318221bfe3

10. Scheer BV، Reljic D، Murray A، Sources Costa RJ. التحمل الفائق ، عدو العدائين نفطة الجص . J آم بودياتر ميد Assoc. 2014 ؛ 104 (5): 473-478.

11. Graham SM ، McKinley M ، Chris CC ، et al. حدوث وحالة نفسية من الإصابات في ألتراماراثون الصحراء. Clin J الطب الرياضي. 2012 ؛ 22 (6): 462-466. دوى: 10.1097 / JSM.0B013E3182694734

12. Hoffman MD، Fogard K. العوامل المرتبطة بإنجاز أولتراماراثون بطول 161 كم بنجاح. عرض Int J Sports Physiol. 2011 ؛ 6 (1): 25-37. دوى: 10.1123 / ijspp.6.1.25

13. Bush R ، Brodine S ، Shaffer R. رابطة البثور المصابة بإصابة في العضلات والعظام في المجندين الذكور في البحرية. J آم بودياتر ميد Assoc. 2000 ؛ 90 (4): 194-198.

لمزيد من المعلومات حول Innomed® الضمادات ، راجع المقالات السابقة. إذا كانت لديك احتياجات مخصصة ، فنحن نرحب بك للاتصال بنا ؛ سوف نخدمك بكل إخلاص.

في Longterm Medical ، نقوم بتحويل هذه البيانات من خلال ابتكار وتطوير المنتجات التي تجعل الحياة أسهل لأولئك الذين يحتاجون إلى رعاية محبة.

المحرر: كيكي جيا

التاريخ: 4 يوليو 2022